¿Contracción muscular eficaz? ¡PONLE magnesio!

Por cienciaaplicada en 14 noviembre, 2015 • ( Deja un comentario )

Buen día,

El magnesio es un tipo de micro-nutrimento esencial para el ser humano. Se encuentra en todo el organismo especialmente en el sistema nervioso y muscular tejidos, involucrados altamente en la contracción muscular. Igual que otros minerales tiene funciones biológicas fundamentales para la vida. Al estar involucrado en la formación y actidad de enzimas y proteínas importantes en el rendimiento físico es fundamental que un atleta lo ingiera diariamente.

Algunas condiciones que puede originar la deficiencia de magnesio son:

Bajar el nivel de otros minerales importantes como potasio y calcio.
Desórdenes del sistema nervioso y neuromuscular.
Alteraciones en el sistema cardiovascular debido a que participa en la actividad eléctrica del corazón.
En últimos años se ha encontrado asociación con riesgo de aterosclerosis.
Ayuda a regular el metabolismo de glucosa, por lo que es fundamental en caso de presentar diabetes.
Unido a calcio, fósforo y vitamina D y práctica regular de ejercicio ye xposición al sol, es fundamental para prevenir osteoporosis.

Y finalmente:

Puede originar calambres musculares Y HAY REPORTES convulsiones EN MARATONISTAS. aSI QUE SI PRACTICAS un deporte competitivO especialmente DE RESISTENCIA o TIENES sesiones largas de entrenamieno de fuerza o velocidad con repeticiones intensas SEGURO REQUIERES MÁS MAGNESIO.

Y ¿dónde está el magnesio?

En nutrición es muy importante aportar CANTIDADES de alimentos y nutrimentos, es como la DOSIS que tiene que recibir el cuerpo. El magnesio se encuentra en nueces y semillas, frijoles y algunos granos como el arroz integral, pero no existe mejor fuente de magnesio que los VEGETALES VERDES.

¡Cierto! desde hace algunos años el magnesio se empezó a incluir en bebidas deportivas, rehidratación y en recuperantes, pero… solo por dar un ejemplo, en promedio las bebidas deportivas que están en el mercado cubren menos del 1% del requerimiento de magnesio de un atleta, RECUERDA! Un cosa es que tenga magnesio y otra que la cantidad que tiene sea la ÓPTIMA. Por ello y por más ¡PONLE MUCHOS VEGETALES VERDES A TU ALIMENTACIÓN!

Y como digo: ¡El óptimo rendimiento está en los detalles!

Imagen: thescienceofeating.com

M en C Vianney Curiel Cervantes

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