4 nutrientes esenciales para la hora de dormir

Deportes

Por noxacademy en 24 May, 2016 • ( Deja un comentario )

Cómo atleta sabrás que la parte fundamental para tu desarrollo es tu alimentación. Si no tienes alguna planificación debes de buscar una a menos de que quieras entrenar por años sin llegar al lugar donde quieres.

La nutrición es tan importante que el siguiente paso en la nutrición deportiva es estudiarla mientas estas dormido. Como muchos saben y como muchos, no, el crecimiento muscular ocurre durante la noche – esto es un efecto anabólico. No, no es algo malo, pasa en tu cuerpo de manera natural – así que los nutrientes que le das a tu cuerpo durante el descanso son tan importantes como los que ingieres cuando estás despierto.

Un error y  horrible mito es aquel en el que no se debe de comer después de cierta hora. Esto sólo hará que entres en catabolismo. Almacenarás grasa y la energía será sacada de tus músculos – algo que no es deseado. Así que deshagámonos de esa idea por favor. A pesar de que estés dormido tu cuerpo requiere de nutrientes. Hay que recuperarlos y por eso y otras razones es tan importante el desayuno.

Mencionaré los nutrientes esenciales que debes tener durante la noche:

Proteína

Además de ser digerida fácilmente por el organismo mientras duermes, este macronutriente ayudará al desarrollo muscular en tu cuerpo. Traduciéndola en un mejor físico y más fuerza. Aquí es donde ocurrirá el efecto anabólico. La proteína reparará las fibras musculares rotas y la hormona del crecimiento humano – producida de forma natural en el cuerpo – te hará crecer.

Según un estudio ingerir proteína de suero de leche o caseína tendrán un efecto metabólico. Esto quiere decir que al ser utilizado durante el proceso de crecimiento se quemaras las calorías que ingeriste – una verdadera maravilla. La caseína, según este estudio también te ayudará con el hambre durante las mañanas.

Una buena opción de alimento para antes de dormir con buena cantidad de caseína es el queso cottage – tal vez sea una mejor opción que un vaso de leche. El problema con esta opción es la cantidad de carbohidratos y la grasa saturada. Al cenar debes comer pocos carbohidratos y un poco más de grasa no saturada.

Triptófano

Es un aminoácido para la producción de proteína pero más importante es el precursor de hormonas como serotonina y la melatonina. Un alimento que nos aporta este aminoácido son las espinacas, también existen complementos y suplementos.

Magnesio

El magnesio un mineral de mucha importancia para la funcionalidad del cuerpo, según investigaciones también nos ayuda a mejorar la calidad del sueño así como el tiempo que podríamos dormir.  Un mejor descanso, un mejor rendimiento durante el día.

Zinc

La función principal del zinc es la producción de la hormona del crecimiento y la insulina que son esenciales para el funcionamiento del cuerpo humano.

El equipo NOX está enfocado en desarrollar un alto rendimiento en los atletas mediante un programa de entrenamiento con ejercicios funcionales, conocimiento aplicado y la tecnología; por medio de nuestros conocimientos en nutrición deportiva podrás armar una dieta efectiva con la cual mejorarás tu rendimiento deportivo.

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